Фитнес для беременных
Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полным или частичным обездвиживанием.
Заботливые доктора настоятельно рекомендовали побольше отдыхать, а через несколько месяцев искренне сокрушались по поводу лишних килограммов своих подопечных, не слезавших с дивана. Жизнь показала: разумные физические нагрузки и занятия фитнесом не только не вредят беременным женщинам, но и сводят на нет многие "прелести" интересного положения.
Вот такое положение
Вообще-то, у беременных все не как у людей. И сердце перекачивает до полутора литров "лишней" крови, не без труда "отливающей" от отекающих ног, и центр тяжести заметно смещается под весом плода. Специалисты выделяют в беременности три этапа - триместра, каждый из которых состоит из тринадцати с небольшим недель.
Во время первого триместра многие счастливицы догадываются о наступлении у них беременности только из-за прекращения месячных. Иных явных симптомов у них еще нет. Другие, напротив, вовсю маются утренней слабостью и тошнотой, быстро утомляются и испытывают первые трудности с кишечником и мочевым пузырем.
Второй триместр для многих будущих мамаш становится самым безоблачным. Живот потихоньку растет, но пока не причиняет своей хозяйке особых неудобств. То, что пуговицы приходится перешивать все дальше и дальше, - сущая ерунда. Зато токсикоза больше нет! К концу второго - началу третьего триместра возникают "бреши" в самых разных местах. У одних - геморрой, у других - изжога и одышка, у третьих - все сразу, да еще и ноги болят. К физиологическим проблемам присоединяются психологические - тревоги, страхи, комплексы.
Впадать в отчаяние от "вен", растяжек и "живота, как у кенгуру" не стоит. Регулярные тренировки обленившихся мышц помогут отрегулировать вполне естественные дородовые процессы и быстро вернуть прежнюю форму после родов. У тех, кто не ждет, "когда все само рассосется", и живот меньше, и варикоз куда-то пропадает...
Легко и с удольствием
В таком положении крайности неуместны. Беременным лучше "недозаниматься", чем загрузить себя на всю катушку. Противопоказаниями к спортивным занятиям в это время могут стать акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) и серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность...). В любом случае, нужно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины. Особенно опасными гинекологи считают упражнения на пресс, а вот нагрузку на мышцы ног и рук они всячески приветствуют. Качание пресса в это время, по большому счету, вообще бессмысленно. Координатор по аэробике спортивного клуба Fit and Fun Вера Зоря называет это потерей времени: "Мышцы передней стенки живота во время беременности настолько растягиваются, что "стянуть" их обратно просто нереально. Лучше обратить внимание на мышцы спины, внутренней поверхности бедра и промежности, которые можно прорабатывать стоя и сидя - даже с небольшими гантельками".
# 1-й триместр. Спортивные медики считают, что в первые месяцы беременности женщина может сохранять обычную активность. Если и до этого она бегала, занималась аэробикой и качалась в зале, то в первом триместре ей не нужны никакие особенные ограничения. Неспортивным же девушкам, решившим вдруг заняться собой в этот непростой период, в первые три месяца беременности прописывают исключительно щадящий режим тренировок, которые ни в коем случае не должны стать для организма дополнительным стрессом.
# 2-й и 3-й триместры. В это время и очень тренированные постепенно снижают нагрузку. Все упражнения в положении лежа на спине категорически исключаются из программы примерно с середины второго триместра. (Плод может прижать верхнюю полувену мамы и спровоцировать у самого себя кислородную недостаточность). Запрещены глубокие приседания, махи, прыжки и толчки - все, что может вызывать выкидыш. Нельзя доводить себя до изнеможения на кардиотренажерах, которые, со скидкой на особое положение, разрешаются даже в это время. Женщинам нетренированным лучше заниматься в воде - плаванием или аквааэробикой. С упражнениями на суше им лучше повременить. Вода же гасит все резкие движения и разгружает позвоночник!
Все - в воду!
Водная стихия считается самой безопасной и самой полезной для беременных. Здесь можно то, что не рекомендуется беременным в зале: тот же пресс качается легче и комфортнее, можно сказать, сам собой.
Аквааэробикой занимаются и на мелкой, и на глубокой воде. В первом случае - стоя на дне неглубокого бассейна. Во втором - висят, как поплавки, в специальных поясах в глубоком бассейне, не касаясь дна. Принципиальной разницы между двумя этими способами нет. Удержание тела в вертикальном положении автоматически включает в работу мышцы пресса и спины. В бассейне все движения и перемещения - стоя, боком, лежа - требуют преодоления сопротивления воды и прекрасно тренируют мышцы. Одновременно вода массирует и укрепляет ткани. У беременных, регулярно занимающихся аквааэробикой, обычно нет растяжек. Кожа остается эластичной и почти не страдает от серьезной физиологической перестройки организма. Водные упражнения самым благоприятным образом воздействуют и на варикоз - усиливают кровообращение и кислородный обмен в тканях.
Ребенку в воде тоже хорошо. Многие женщины отмечают, что во время водных процедур ребенок в животе "замирает". Упражнения в воде тренируют не только маму, но и ее плод. Ребенок закаляется и крепнет еще до рождения. "Аквамамы" легче вынашивают и рожают, быстрее восстанавливаются. Плавать и заниматься водной аэробикой можно чуть ли не до самого последнего дня беременности. "Мы страшно боимся, - говорит инструктор по аквааэробике спортивного клуба World Class Татьяна Полухина, - что кто-нибудь из них вдруг начнет рожать прямо во время занятий. В бассейне можно и не заметить, что начали отходить воды, особенно если занятия приносят такое удовольствие. Одна из наших мамочек как-то сказала, что готова проходить с животом лишних пару месяцев, чтобы заниматься аквааэробикой еще и еще".
Просто плавание тоже действует неплохо. Посещение самого обычного бассейна не должно вызывать никаких тревог у чересчур мнительных женщин. В воде не холодно! Температура, как правило, не опускается ниже 27 градусов (бывает и 30). Энергичные - в меру - движения не дадут подхватить простуду даже закоренелым мерзлячкам. Инфекции же в хлорированной воде практически исключены. Занимаясь плаванием без инструктора, забудь про ныряние и слишком энергичные повороты. Любительницам кроля и баттерфляя придется перейти на более спокойный и безопасный брасс. Сильный прогиб туловища, резкие движения и взмахи в это время исключены. Имитацию кроля можно позволить себе при плавании на доске, когда работают только ноги. В промежутках между заплывами хорошо заняться ходьбой в воде, подтягиванием ног, "велосипедом". В отличие от настоящего этот велосипед вполне безопасен.
Давно прошли те времена, когда ожидание ребенка приравнивалось к серьезному недугу, обрекавшему будущих мамаш чуть ли не на постельный режим с полным или частичным обездвиживанием.
Заботливые доктора настоятельно рекомендовали побольше отдыхать, а через несколько месяцев искренне сокрушались по поводу лишних килограммов своих подопечных, не слезавших с дивана. Жизнь показала: разумные физические нагрузки и занятия фитнесом не только не вредят беременным женщинам, но и сводят на нет многие "прелести" интересного положения.
Вот такое положение
Вообще-то, у беременных все не как у людей. И сердце перекачивает до полутора литров "лишней" крови, не без труда "отливающей" от отекающих ног, и центр тяжести заметно смещается под весом плода. Специалисты выделяют в беременности три этапа - триместра, каждый из которых состоит из тринадцати с небольшим недель.
Во время первого триместра многие счастливицы догадываются о наступлении у них беременности только из-за прекращения месячных. Иных явных симптомов у них еще нет. Другие, напротив, вовсю маются утренней слабостью и тошнотой, быстро утомляются и испытывают первые трудности с кишечником и мочевым пузырем.
Второй триместр для многих будущих мамаш становится самым безоблачным. Живот потихоньку растет, но пока не причиняет своей хозяйке особых неудобств. То, что пуговицы приходится перешивать все дальше и дальше, - сущая ерунда. Зато токсикоза больше нет! К концу второго - началу третьего триместра возникают "бреши" в самых разных местах. У одних - геморрой, у других - изжога и одышка, у третьих - все сразу, да еще и ноги болят. К физиологическим проблемам присоединяются психологические - тревоги, страхи, комплексы.
Впадать в отчаяние от "вен", растяжек и "живота, как у кенгуру" не стоит. Регулярные тренировки обленившихся мышц помогут отрегулировать вполне естественные дородовые процессы и быстро вернуть прежнюю форму после родов. У тех, кто не ждет, "когда все само рассосется", и живот меньше, и варикоз куда-то пропадает...
Легко и с удольствием
В таком положении крайности неуместны. Беременным лучше "недозаниматься", чем загрузить себя на всю катушку. Противопоказаниями к спортивным занятиям в это время могут стать акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) и серьезные заболевания внутренних органов (порок сердца, хроническая пневмония, почечная недостаточность...). В любом случае, нужно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины. Особенно опасными гинекологи считают упражнения на пресс, а вот нагрузку на мышцы ног и рук они всячески приветствуют. Качание пресса в это время, по большому счету, вообще бессмысленно. Координатор по аэробике спортивного клуба Fit and Fun Вера Зоря называет это потерей времени: "Мышцы передней стенки живота во время беременности настолько растягиваются, что "стянуть" их обратно просто нереально. Лучше обратить внимание на мышцы спины, внутренней поверхности бедра и промежности, которые можно прорабатывать стоя и сидя - даже с небольшими гантельками".
# 1-й триместр. Спортивные медики считают, что в первые месяцы беременности женщина может сохранять обычную активность. Если и до этого она бегала, занималась аэробикой и качалась в зале, то в первом триместре ей не нужны никакие особенные ограничения. Неспортивным же девушкам, решившим вдруг заняться собой в этот непростой период, в первые три месяца беременности прописывают исключительно щадящий режим тренировок, которые ни в коем случае не должны стать для организма дополнительным стрессом.
# 2-й и 3-й триместры. В это время и очень тренированные постепенно снижают нагрузку. Все упражнения в положении лежа на спине категорически исключаются из программы примерно с середины второго триместра. (Плод может прижать верхнюю полувену мамы и спровоцировать у самого себя кислородную недостаточность). Запрещены глубокие приседания, махи, прыжки и толчки - все, что может вызывать выкидыш. Нельзя доводить себя до изнеможения на кардиотренажерах, которые, со скидкой на особое положение, разрешаются даже в это время. Женщинам нетренированным лучше заниматься в воде - плаванием или аквааэробикой. С упражнениями на суше им лучше повременить. Вода же гасит все резкие движения и разгружает позвоночник!
Все - в воду!
Водная стихия считается самой безопасной и самой полезной для беременных. Здесь можно то, что не рекомендуется беременным в зале: тот же пресс качается легче и комфортнее, можно сказать, сам собой.
Аквааэробикой занимаются и на мелкой, и на глубокой воде. В первом случае - стоя на дне неглубокого бассейна. Во втором - висят, как поплавки, в специальных поясах в глубоком бассейне, не касаясь дна. Принципиальной разницы между двумя этими способами нет. Удержание тела в вертикальном положении автоматически включает в работу мышцы пресса и спины. В бассейне все движения и перемещения - стоя, боком, лежа - требуют преодоления сопротивления воды и прекрасно тренируют мышцы. Одновременно вода массирует и укрепляет ткани. У беременных, регулярно занимающихся аквааэробикой, обычно нет растяжек. Кожа остается эластичной и почти не страдает от серьезной физиологической перестройки организма. Водные упражнения самым благоприятным образом воздействуют и на варикоз - усиливают кровообращение и кислородный обмен в тканях.
Ребенку в воде тоже хорошо. Многие женщины отмечают, что во время водных процедур ребенок в животе "замирает". Упражнения в воде тренируют не только маму, но и ее плод. Ребенок закаляется и крепнет еще до рождения. "Аквамамы" легче вынашивают и рожают, быстрее восстанавливаются. Плавать и заниматься водной аэробикой можно чуть ли не до самого последнего дня беременности. "Мы страшно боимся, - говорит инструктор по аквааэробике спортивного клуба World Class Татьяна Полухина, - что кто-нибудь из них вдруг начнет рожать прямо во время занятий. В бассейне можно и не заметить, что начали отходить воды, особенно если занятия приносят такое удовольствие. Одна из наших мамочек как-то сказала, что готова проходить с животом лишних пару месяцев, чтобы заниматься аквааэробикой еще и еще".
Просто плавание тоже действует неплохо. Посещение самого обычного бассейна не должно вызывать никаких тревог у чересчур мнительных женщин. В воде не холодно! Температура, как правило, не опускается ниже 27 градусов (бывает и 30). Энергичные - в меру - движения не дадут подхватить простуду даже закоренелым мерзлячкам. Инфекции же в хлорированной воде практически исключены. Занимаясь плаванием без инструктора, забудь про ныряние и слишком энергичные повороты. Любительницам кроля и баттерфляя придется перейти на более спокойный и безопасный брасс. Сильный прогиб туловища, резкие движения и взмахи в это время исключены. Имитацию кроля можно позволить себе при плавании на доске, когда работают только ноги. В промежутках между заплывами хорошо заняться ходьбой в воде, подтягиванием ног, "велосипедом". В отличие от настоящего этот велосипед вполне безопасен.